Wandelen is één van de beste vormen van lichaamsbeweging die u kunt doen wanneer u last heeft van knieartrose. Door te wandelen ‘smeert’ u als het ware uw kniegewrichten. Maar welke schoenen zijn nu het beste als u last heeft van artrose? Het belang van goede schoenen bij artrose klachten wordt vaak onderschat. Maar goede schoenen kunnen juist helpen bij het verlichten van pijn bij artrose. In dit artikel geven wij u meer informatie en tips voor de aanschaf van het juiste schoeisel bij artrose.
Knieartrose en lopen
Bij knieartrose kunt u stijfheid en pijn in uw knie ervaren bij het lopen of traplopen. U kunt zelfs een schrapend gevoel hebben, wanneer u het gewricht beweegt. U gaat wellicht ongemerkt anders lopen om uw knie te ontlasten en dat geeft weer extra belasting voor uw voeten. Als uw voeten zich niet meer ‘normaal’ afwikkelen, omdat ze druk bezig zijn met het compenseren van de pijn en stijfheid in uw kniegewricht, kunt u pijn aan de voeten krijgen of zelfs een jubelteen ontwikkelen. Daarom zijn goede schoenen belangrijk bij artrose. Schoenen die door hun ontwerp al een rollende beweging maken bij het lopen, helpen uw voeten een handje. De zool vangt dan een groot deel van de beweging op bij het lopen, waardoor uw gewrichten minder hoeven te buigen. Dit soort schoenen kunnen de pijn van artrose verlichten.
Welke schoenen zijn af te raden bij knieartrose?
- Schoenen met hoge hakken
Over het algemeen zijn schoenen met hoge hakken, zoals pumps en stiletto’s een absolute no-go als u knieartrose heeft. Door het lopen op dit soort schoenen worden de knieën extra belast. Tip voor de dames die toch hakken willen blijven dragen ondanks knieartrose: draag ze alleen bij speciale gelegenheden, niet elke dag. - Ondersteunende sneakers
Het klinkt misschien gek, maar ondersteunende schoenen zijn niet per se de beste remedie om de symptomen van knieartrose te verlichten. De voetboog moet namelijk vrij kunnen ‘poneren’. Dit is de binnenwaartse beweging van de voet terwijl deze draait. Het vrij bewegen van de voetboog zorgt ervoor dat het kniegewricht en andere gewrichten niet overbelast worden. - Klompen
Door het dragen van klompen verhoogt u de gewrichtsbelasting op de knie. De afwikkeling van de voet verloopt niet ‘normaal’ waardoor er extra gewrichtsbelasting op de knieën ontstaat. - Stijve schoenen
Schoenen die geen ruimte bieden aan uw voet en uw voet teveel omklemmen.
Tips voor het kiezen van goede schoenen bij artrose
Wanneer u schoenen gaat kopen, begin dan met het bekijken van de schoen. Kijk naar het voetkussen, de voetboog, de hiel, de naden etc. Het voetkussen en de voetboog zijn de twee belangrijkste kenmerken van een schoen als u artrose heeft. Deze checklist kunt u gebruiken om de juiste schoenen aan te schaffen als u knieartrose heeft:
- Zorg voor minimale steunzolen.
- Let op de flexibiliteit en zachtheid van de schoen.
- Zorg voor een brede schoen met een buigzame rubberen zool. Dit is goed voor de afwikkeling van de voet.
- Zorg voor een hakhoogte van maximaal drie centimeter.
- Zorg ervoor dat uw schoenen niet knellen.
- Ze moeten een stevig hielstuk hebben. Als u de hiel van de schoen heen en weer beweegt, moet daar weinig beweging in zitten.
- Ze moeten geen stiknaden op de wreef hebben.
- Leren schoenen ventileren beter.
- Let er bij het passen op dat de schoen comfortabel zit. Dus als een schoen ongemakkelijk aanvoelt in de winkel, is het geen goede keuze!
Heeft u moeite om de juiste schoenen te vinden, dan kunt u ook altijd advies inwinnen bij een ergo- of podotherapeut.
Heeft u de juiste schoenen, start dan vandaag nog met het Join2Move beweegprogramma voor artrose. Download onze Join2Move App via Google Playstore of via de App store.
Met de Join2Move app:
- Ontvangt u elke week een nieuwe opdracht
- Kunt u zelf een activiteit kiezen die u wilt verbeteren (fietsen/wandelen)
- Kunt u met een persoonlijk schema de activiteiten stapsgewijs opbouwen
- Wordt u gestimuleerd en gecoacht om een actievere leefstijl aan te nemen
- Kunt u alles over artrose lezen en leren.
