Veel mensen met chronische gewrichtspijn zeggen dat het weer invloed heeft op de pijnklachten die zij ervaren. Dat klopt. Het is inmiddels ook wetenschappelijk vastgesteld middels een studie van de universiteit van Manchester. Conclusie: In de wintermaanden hebben mensen met chronische pijn, zoals bij artrose, 20% meer kans dat hun pijn verergert op dagen met hoge luchtvochtigheid, veel wind en lage luchtdruk. Met andere woorden, de wintermaanden zijn geen pretje voor mensen met artrose. We geven u graag 5 tips waarmee u de winter kunt trotseren zonder dat uw pijnklachten door artrose opvlammen.
Het onderzoek
In de Engelse studie rapporteerden 13.207 deelnemers een jaar lang dagelijks de mate van pijn via hun smartphone. De GPS sensor in de smartphone registreerde hun locatie, die de onderzoekers konden linken aan het dichtstbijzijnde weerstation. Het bleek dat bij vochtig weer veel mensen met gewrichtsontstekingen meer last van hun pijnklachten hadden. Ook dagen met veel wind en een lage luchtdruk leidden tot meer pijn. Terwijl op droge dagen mensen met reumatische klachten juist minder pijn ervaren.
Tip 1: Houd de weersvoorspellingen in de gaten als u artrose heeft
Het KNMI geeft betrouwbare weersvoorspellingen, waarbij ook vaak gesproken wordt over lage- of hoge drukgebieden. Een lagedrukgebied, of depressie, betekent dus een lage luchtdruk en deze gaat vaak samen met koudere temperaturen, wind en regen. Heeft u een barometer in huis? Deze geeft de luchtdruk exact weer. Is de luchtdruk laag, dan weet u dat de kans bestaat dat uw pijn kan opvlammen. Als u alert bent op de weersomstandigheden kunt u uw dagelijkse activiteiten daar op afstemmen.
Tip 2: Draag thermo onderkleding
Als u artrose heeft dan weet u als geen ander dat verandering van temperatuur invloed heeft op uw gewrichtsklachten. In de winter is door de kou onze doorbloeding wat slechter, waardoor gewrichten eerder pijnlijk aanvoelen. Het is vanzelfsprekend dat wij ons in de winter lekker warm aankleden. Maar voor mensen met artrose is het nog meer van belang.
Sommige gewrichten, zoals de knie, zijn extra kwetsbaar. Het kniegewricht wordt niet warm gehouden door spieren en vetweefsel. Laat uw knieën dan ook niet nat worden als u buiten in de regen loopt. Er bestaan ook kniewarmers van wol, die u om uw kniegewricht kunt dragen. Draag in ieder geval (thermo)onderkleding die u warm houdt en goede lange dikke (ski)sokken of een warme broek als u er op uit gaat.
Tip 3: Gebruik warme crèmes of een kruik bij artrose
Er zijn verschillende manieren om de spieren rondom uw gewrichten warm te houden. U kunt bijvoorbeeld gebruik maken van verwarmende zalfjes of crèmes. Het aanbrengen van een zalf of gewrichtsgel verzacht het gevoel van pijn in het gewricht. Het gebruiken van warme olie tijdens het masseren van de spieren en gewrichten kan ook relaxerend werken. Hierdoor worden de spieren en gewrichten versoepeld. Houdt u niet zo van die smeerseltjes, dan kunt u natuurlijk ook een warme kruik of een pittenkussen gebruiken om uw gewrichten te verwarmen. Een pittenkussentje kunt u makkelijk in de magnetron opwarmen.
Tip 4: Let extra op uw voeding in de winter bij artrose
Doordat het in de winter kouder is, heeft uw lichaam meer energie nodig om op te warmen. Het is dus verstandig om goed te eten, geen maaltijden over te slaan en producten te eten die goed voor u zijn en uw gewicht in balans houden. Er worden op internet heel veel voedingsadviezen gegeven die artrose zouden verminderen. Op dit moment zijn daar nog geen wetenschappelijke onderbouwingen voor. Ons advies is om net als iedereen gezond te eten volgens de Schijf van Vijf en goed te letten op uw gewicht. Dat is namelijk wel van groot belang: overgewicht is slecht voor artrose! Lees daar meer over in dit artikel.
Tip 5: Blijf bewegen in de winter met artrose
Blijf ondanks de kou goed in beweging. Bewegen zorgt er namelijk voor dat uw gewrichten soepel en ‘gesmeerd’ blijven. Kleedt u warm aan en ga lekker wandelen of fietsen. Bij regenachtig en winderig weer kunt u natuurlijk ook binnen bewegen. Er zijn genoeg beweegprogramma’s op televisie of op YouTube te vinden. Of gebruik daarvoor onze Join2Move App die speciaal is ontwikkeld voor mensen met artrose. De app biedt u oefeningen aan, waarbij u stapsgewijs meer kunt bewegen.
Wilt u ook in de wintermaanden voldoende bewegen? De Join2Move app ondersteunt u daarbij.
Wij bieden verschillende aspecten in onze Join2Move App. U kunt een programma doorlopen om verantwoord en meer te bewegen. Zo kunt u zelf een activiteit kiezen die u wilt verbeteren, zoals wandelen of fietsen. Elke week ontvangt u een nieuwe opdracht die u moet halen, er kan een persoonlijk schema opgesteld worden waarbij u uw activiteiten stapsgewijs kunt opbouwen en nog veel meer. U kunt contact met ons opnemen als u nog vragen heeft of download hem via de Apple app store of Google Play store.
https://join2move.com/download-de-app/
