Als u artrose heeft, dan weet u dat het vaak moeilijk is om in beweging te blijven. Een Amerikaanse studie van Northwestern University laat zien dat mensen met artrose al baat hebben bij een stevige wandeling van één uur per week. Het risico op verminderde mobiliteit door artrose wordt door een wekelijkse wandeling verminderd met maar liefst 85 procent. Bovendien namen problemen met de ochtendroutine – zoals uit bed stappen, douchen en aankleden – met 45 procent af. Maar waarom is wandelen dan zo goed?
1. Wandelen versterkt de spieren
Door stevig te wandelen gebruikt u voornamelijk de spieren in de benen en billen. Hoe meer u traint hoe sterker ze worden. U spant tijdens het wandelen de kuiten, hamstrings, quadriceps en bilspieren aan. Ook de spieren in uw buik en rug worden getraind. Sterke spieren kunnen uw gewrichten beter ondersteunen. Als uw door artrose aangetaste gewrichten beter ondersteund kunnen worden, ervaart u minder gewrichtspijn.
2. Door te wandelen verbrandt u calorieën
In één van onze vorige artikelen hebben we het gehad over overgewicht en artrose. Geen goede combinatie! Extra gewicht kan voor meer belasting zorgen op de dragende gewrichten, zoals knieën, heupen en voeten. Met een stevige wandeling zet u heel veel grote spieren in uw lichaam aan het werk en dat betekent calorieën verbranden. Hoeveel u precies tijdens een wandeling verbrandt, hangt af van het wandeltempo en uw lichaamsgewicht. U verbrandt ongeveer 3,5 calorieën per kilo lichaamsgewicht per uur bij een normale rustige wandeling. Wandelt u wat steviger door (5-6 km per uur), dan ligt de verbranding op ongeveer 4,3 calorieën per uur per kilo lichaamsgewicht. Een voorbeeld: u weegt 90 kilo, dan verbrandt u maar liefst 315 kcal/uur bij een rustige wandeling. Nu is een uur wandelen misschien wat te veel, maar ook met tien minuten of een half uur heeft u al 100% winst ten opzichte van niet bewegen!
3. Wandelen is goed voor het brein
We kennen inmiddels allemaal neuropsycholoog Erik Scherder, verbonden aan de Hersenstichting, die zegt dat wandelen zo goed is voor onze hersenen. Het maakt ons creatiever, actiever en het vermindert stress. Als u artrose heeft kunt u chronische pijn ervaren en dat kan ervoor zorgen dat u somber wordt en dat u slecht slaapt. Door te wandelen activeert u uw hersenen op een positieve manier. Uw somberheid kan verminderen door een actievere levensstijl en daardoor wordt uw pijnervaring ook minder.
4. Wandelen zorgt voor stevige botten en voedt het kraakbeen
Wandelen is een activiteit die niet belastend is voor de dragende gewrichten. Het verhoogt de bloedtoevoer naar het kraakbeen, waardoor het de voedingsstoffen krijgt die het nodig heeft. Elke wandeling zorgt voor het ‘smeren’ van de dragende gewrichten, waardoor ze soepel blijven.
De Join2Move App biedt u ondersteuning in het actief blijven
Heeft u artrose en wilt u na het lezen van dit artikel meer gaan wandelen? Dan kan de Join2Move App u daarbij ondersteunen. In de Join2Move app leggen we uit hoe u bewegen kunt integreren in uw dagelijks leven, zonder dat u uw lichaam overbelast.
Door te weinig beweging kunt u in een neerwaartse spiraal komen, waarin uw conditie achteruitgaat en uw gewrichten stijver worden. Uw klachten zullen dan alleen maar toenemen en u zult bij dagelijkse activiteiten meer problemen ervaren.
Wilt u hier meer informatie over? Neem dan gerust contact met ons op of download de app in de Appstore of Google Play op uw smartphone.
