Artrose is een gewrichtsaandoening. De kwaliteit van uw kraakbeen wordt minder, het gewricht kan ontsteken en kan pijnlijk of stijf worden. Dit zorgt er voor dat het moeilijk wordt om deze gewrichten te bewegen. Er is (nog) geen oplossing voor artrose maar er zijn wel dingen die u zelf kunt doen om de pijn en slijtage te verminderen. Wij hebben 5 tips voor u op een rij gezet om de pijn te verzachten.
- Val af bij overgewicht
Uit onderzoek is gebleken dat mensen met overgewicht en artrose meer last en pijn ervaren in de dragende gewrichten, denk hierbij aan heupen, knieën en voeten. Bij artrose is het erg belangrijk om die gewrichten zo veel mogelijk te ontlasten. Door af te vallen vermindert u het gewicht dat uw gewrichten moeten dragen. Probeer af te vallen door gezond te eten en voldoende te bewegen, vraag eventueel hulp van een diëtist. Meer lezen over artrose en overgewicht? Bekijk dan ons artikel over dit onderwerp: https://join2move.com/2021/07/29/overgewicht-en-artrose-3-belangrijke-weetjes/ - Eet gezond
Bepaalde mineralen zijn goed voor het kraakbeen in de gewrichten. Mangaan, silicium en calcium zijn de mineralen die uw botten en gewrichten kunnen onderhouden. Deze mineralen zijn vooral te vinden in volkoren producten, fruit, groente, noten en zuivel. - Beweeg regelmatig
Voldoende bewegen helpt niet alleen met het eerder genoemde afvallen maar is ook erg belangrijk voor uw fysieke gezondheid. Pas wel op met intensieve sporten. Sporten als gewichtheffen, voetballen, rugby, hardlopen of basketbal zijn niet lief voor uw gewrichten. Het is erg belangrijk om uw gewrichten te ontlasten tijdens het sporten. Sporten als zwemmen, fietsen, wandelen of yoga zijn hiervoor perfect. Het is ook aan te raden om spierversterkende oefeningen te doen. Dit leert uw spieren samenwerken en voorkomt dat bepaalde spieren en gewrichten te veel belast worden. U kunt hiervoor de Join2Move app downloaden. Dan ontvangt u wekelijks opdrachten rondom bewegen, krijgt u oefeningen mee en leert u met artrose omgaan. - Doe ochtendoefeningen
‘s Ochtends starten met een paar spieroefeningen of yoga is ook een erg goed idee. Met deze rustige oefeningen maakt u uw lichaam warm en zorgt u dat u klaar bent voor de dag. Deze oefeningen kunnen uw spieren en gewrichten versterken. In de Join2Move app staan heel veel oefeningen die geschikt zijn. Voer de opdrachten in uw eigen tempo en op een vertrouwde plek uit. - Luister naar het lichaam
En misschien wel de belangrijkste tip, luister goed naar uw eigen lichaam. Neem op tijd een pauze. Maak het uzelf comfortabel door bijvoorbeeld een kussen te gebruiken in de stoel of warme kompressen op uw zere gewrichten te leggen.
Join2Move app
Is de diagnose artrose gesteld en wilt u er zelf zo veel mogelijk aan doen? Dan kan de Join2Move app u ondersteunen om meer te gaan bewegen zonder uw gewrichten te belasten.
Wilt u hier meer informatie over? Neem dan gerust contact met ons op of download de app in de Appstore of Google Play op uw smartphone.
