De Join2Move App biedt u ondersteuning in het actief blijven

Heeft u te horen gekregen dat u artrose heeft in één van uw dragende gewrichten, zoals knie, voet of heup? De vermindering van kraakbeen rondom die gewrichten heeft vervelende gevolgen: iedere beweging kan pijn doen. Pijn en stijfheid zijn de twee belangrijkste klachten bij artrose. Sporten, wandelen of boodschappen doen wordt opeens een stuk lastiger. Wordt u door de pijn ernstig beperkt in uw dagelijkse doen en laten? Dan is het best wel een uitdaging om daar goed mee om te gaan. Daar bestaat helaas geen eenduidig recept voor. Wij geven u zes tips om beter te leren omgaan met uw pijnklachten bij artrose.

Tip 1: Blijf actief

Beweging voedt het kraakbeen
Bij artrose heeft u vaak pijn bij het bewegen. Een logische reactie is dan om minder te gaan bewegen. Maar dat is nu juist niet goed. Want juist door beweging krijgt het kraakbeen zijn voeding. Om het kraakbeen heen zit gewrichtsvloeistof. Dit bevat voedingsstoffen die het kraakbeen gezond houden. Omdat kraakbeen niet doorbloed is, krijgt het zijn voeding niet via het bloed. Beweging perst de voedingsstoffen uit het gewrichtsvloeistof in het kraakbeen.

Beweging versterkt de spieren
Bij artrose gaat het veelal om een zeurende, moemakende pijn. Ook zijn de pijnklachten bij iedereen verschillend. Omdat pijn geassocieerd wordt met schade aan de gewrichten kunt u bang worden om uw gewrichten te gebruiken. U denkt wellicht dat als u de gewrichten gaat bewegen dit de schade zal verergeren. Dat is niet waar. Beweging is heel goed omdat het de spieren rond uw gewrichten kan verstevigen waardoor uw gewrichten een betere ondersteuning krijgen. Dit zal uw pijnklachten juist verminderen.

Beweging houdt uw gewicht op peil
Beweging kan er ook voor zorgen dat u op gewicht blijft en niet te zwaar wordt. Overgewicht kan uw pijnklachten namelijk verergeren. In onze vorige blog kunt u meer lezen over de samenhang tussen overgewicht en artrose.

Beweging zorgt voor een positieve mindset
Uit tal van onderzoeken blijkt ook dat actieve mensen beter kunnen omgaan met hun aandoening en zich beter voelen dan mensen die weinig ondernemen.

Tip 2: Ga op zoek naar een nieuwe balans

Bij artrose moet u op zoek naar de juiste balans tussen uw pijn en uw activiteiten. Soms is pijn een waarschuwing dat u teveel heeft gedaan. Dan is het belangrijk dat u uw rust pakt. Maar anderzijds moet u zich niet door de pijn laten weerhouden om activiteiten te ondernemen. We hebben het al eerder aangegeven; bewegen verbetert de conditie van uw spieren en gewrichten. Dus beweging is belangrijk. U moet daarbij wel uw grenzen in de gaten houden.

Als de pijn tijdens het verrichten van een bepaalde activiteit toeneemt, probeer dan op een andere manier te bewegen of gebruik een hulpmiddel. Als de pijn nog steeds toeneemt, stop dan met uw activiteit. Ga er pas weer mee verder als de pijn is afgenomen. Als de pijn in het gewricht na een activiteit of bezigheid toeneemt, dan is dat een teken dat u te ver bent gegaan. Probeer dat de volgende keer te vermijden. Doe het wat rustiger aan of bouw het op. Als u bijvoorbeeld een oefening tien keer herhaalde, doe het dan vijf keer. Dit geldt voor alle bezigheden: van strijken tot wandelen, van tuinieren tot typewerk op de computer. De Join2Move app kan u daarbij ondersteunen.

Tip 3: Houd een pijndagboek bij

Als u elke dag bijhoudt in welke situaties u pijn krijgt of wanneer deze verergert of juist afneemt krijgt u een beter inzicht in uw pijnklachten. Op internet staan heel veel voorbeelden van pijndagboeken en er zijn inmiddels ook verschillende app’s te vinden via Google Playstore. Zo kunt u uw lichaam beter leren kennen, krijgt u meer inzicht in pijn en de manier hoe hiermee om te gaan.

Tip 4: Ontspan en zoek afleiding

Door pijn kunnen uw spieren verkrampen. U kunt door pijn ook de neiging hebben om via de borst te gaan ademen. Het gevolg is dat u gespannen raakt waardoor de pijn kan toenemen. Uw pijndrempel wordt lager en u ervaart meer pijn. Probeer daarom bewust te ontspannen door bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen te doen. Of zoek een ontspannende bezigheid die bij u past. Let hierbij op uw ademhaling en probeer heel bewust in en uit te ademen.

Pijn is meestal iets dat zich op de voorgrond dringt. Om het meer naar de achtergrond te krijgen is afleiding zoeken een goede oplossing. Als u een goede afleiding hebt, dan is de pijn er nog wel maar heeft u daar minder last van. Bewezen effectieve methodes zijn:

Muziek: het luisteren naar uw favoriete muziek helpt tegen pijn
Humor: helpt om uw gedachten van de pijn te houden.
Computerspelletjes: intensieve computerspelletjes hebben veel aandacht nodig.
Hobby’s: Doe iets dat u leuk vindt! Dit stimuleert u om uw aandacht erbij te houden.

Tip 5: Verwarmen of koelen van het pijnlijke gewricht

Het kan helpen om een pijnlijk gewricht te verwarmen met een kruik, hittepit of hotpack. Hierdoor ontspannen uw spieren zich en neemt de pijn af. Een warm bad kan ook verlichting van de klachten geven. Wanneer een gewricht ontstoken is, is het verstandiger om het gewricht te koelen met bijvoorbeeld een theedoek waarin u ijsklontjes doet of een coldpack. Uw fysiotherapeut of huisarts kan u adviseren over het gebruik van warmte en kou in specifieke omstandigheden.

Tip 6: Zorg voor een sociaal netwerk

Uit onderzoek is gebleken dat het hebben van een grote vriendengroep een positieve invloed heeft op pijn. Wanneer u met vrienden of andere sociale groepen bent, dan zijn uw gedachten niet meer bij uw pijn. Mensen die een groot sociaal netwerk hebben, maken meer endorfine aan in hun lichaam. Endorfine is een lichaamseigen pijnstiller die veel overeenkomsten heeft met morfine. Hierdoor hebben mensen met een groot sociaal netwerk minder last van pijn.